Доктор на медицинските науки, M.M. Гинсбург: Груповия метод повишава ефективността при отслабване и контрола на теглотоКлуб за отслабващи: Целият свят е срещу излишните килограми: груповия метод, увеличава ефективността при отслабване и контрол на теглото

В такъв колективен подход за отслабване има много предимства, повече, отколкото може да си представите. И не е изключено, в бъдеще този подход да бъде един от най-често срещаните и може би единствен. И за нас би било добре да разберем предимствата на този метод сега. Много от нас се опитват да отслабнат самостоятелно. Но все повече и повече хора осъзнават, че е по-добре да го направят заедно. Не случайно в интернет форуми, посветени на отслабването, много често може да намерите обява от типа «Търся си съмишленик за отслабване» или «На диета съм кой е с мен?». В момента има два типа групи отслабващи. Първия - това са стихийни неорганизирани групи, обединени на принципа на личната привързаност, често около някои метод за отслабване. Този тип общности са много в Интернет. Хората се обединят около диетата на Аткинс, Дюкан, обсъждат тези или други програми и така нататък. Втория, и за нас най-интересния тип, са организираните групи. Те могат да бъдат разделени на непрофесионални – най-известни от тях са тези на наблюдаващи теглото си, и професионални екипи, обединен около специалисти в областта на храненето – школи за отслабване, групи за подкрепа и така нататък. Централната фигура на този обединен екип е инструктор, треньор или консултант, водещ директно груповите занятия. Сега за преимуществата на груповия подход за отслабване. Първото очевидно преимущество. Групата като платформа за обучение. Същността е в това, че за едно успешно отслабване е много важна професионалната качествена информация за същността на метаболизма, свойства на различните видове храни, както и ефектите от различните физически дейности и т. н. И групата може успешно да служи като място за получаване на тези знания. Освен това, информацията, предадена в такива групи обикновено е адаптирана към възприятието. По време на обучението, можете да питате и уточнявате, можете да слушате отговорите на въпросите, поставени от другите участници. Плюс са задължителните домашни задания. В крайна сметка, това, което сте научили в групата да се опитате да направите у дома си. И в резултат на тези усилия ще доведат до даден резултат. Всичко това може да се обсъжда на следващото занятие, да се сравнят личните резултати с резултатите на други хора, да се разбере как да бъдем по-ефективни и рационални в своите усилията. Ясно е, че това обучение е много по-ефективно, отколкото се опитва да се получат знания от книги. Или казано накратко никой от нас нямаше да ходи на училище, а щеше да чете учебниците в къщи. Но има и второ преимущество, което е още малко известно и не винаги се използва в пълна сила. Факт е, че само в група независимо от целта: отслабване, да ловите риба или да търсите съкровище, веднага започва да се развива така нареченият групов процес. И един от аспектите на този процес е психо-емоционалното хармонизиране на личността, който се оказа в екип от съмишленици. С други думи, човек в група естествено си подобрява настроението, става все по-позитивен, появява се увереност в успеха, повишава се самооценката, появява се отговорността пред другите членове на групата, и така нататък. Защо? Очевидно, това е свързано с древната ни природа. Ние произхождаме от стадни животни и поради това присъствието на много други хора само по себе си успокоява и ни хармонизира. Но добро настроение и други психологически ефекти, които се случват в една група, са изключително полезни за намаляване на теглото. Освен това, както се изясни наскоро, такава психологическа промяна настройва обмяната на веществата в изгаряне на мазнини. При добро настроение, винаги се повишава мускулния тонус, а тонуса или частично свиване на мускулите се нуждае от прилив на енергия и тялото черпи тази енергия от мазнините. И след като мазнините се изразходват, това означава, че в кръвта се появяват хранителни вещества, и човек започва да се нуждае от по-малко храна и много по-лесно се съблюдава хранителния режим. Искам да подчертая, че е необходима нагласа за отслабване – нещо, което е тънко, деликатно и за мнозина е от голямо значение. Изключително трудно е да се настройм, да четем книги или слушаме лекции. Такава настройка се появява в групата по най-естествен начин, чрез тъй наречения групов процес. Човекът изведнъж започва да ИСКА да яде по-малко мазни храни и повече да се движи, започва да ХАРЕСВА как се отнася към себе и започва да гледа на живота си творчески. И защо това се случва, понякога е много трудно да се обясни и разбере, но много лесно е да се чувства. Разбира се, тези позитиви не се появяват веднага. За раждането и развитието на груповия процес се изисква членовете на групата да достигнат до взаимодействие и сътрудничество, започват да си помагат един на друг със съвети, да спорят заедно, за да търсят най-добрите решения на всяка една ситуация. Задачата на водещите в тази ситуация, е да са съпричастни и да направляват процеса към оптимално задоволяване интереса на групата. И това им се удава благодарение на опита, който имат имат. И още едно преимущество, пряко произхождащо от предходното. Загуба на тегло по време на групови занятия е обикновено по-стабилна, отколкото загуба на тегло, причинени от други методи, като например диетата. Защо? Тъй като груповия процес често води до личностно израстване на хората и тяхното психическо съзряване. Такъв човек е вече по-адекватен, «по-зрял» съставя задачи, избира оптимален път за тяхното решение, по-съзнателно и рационално подхожда към здравето, храненето и начина на живот. Често, отново благодарение на личностното израстване на хората, не само отслабват, но стават по-успешни и в други области от живота си, ще намерят интересна работа, щастлив личен живот и така нататък. По-интересен живот - намалява ролята на храната като лекарство за скуката, и това отново помага за поддържане на теглото. Между другото, много психолози, прилагащи груповия метод, отбелязват, че пациентите, които са с наднормено тегло често губят тегло дори и в случаите, когато по някаква друга причина и не си поставили за цел да намалят теглото си. Всъщност груповия процес възниква, когато има група. И винаги помага участниците да отслабнат. Но този ефект много зависи от водещите на групата. Много често хората идват просто да слушат лекциите, защото искат да разберат как да се хранят по-добре и да правя упражнения. Груповия процес в тази ситуация просто не успява да се зароди. И сега, когато знаем за предимствата на груповия метод, можем да скицираме портрета на така наречената група, оптимална за отслабване. Портрет на група, оптимална за отслабване Желателно е, такава група да се води от хора, които владеят груповия процес, имат опит в областта на храненето и да имат личен резултат в намаляване на теглото. Желателно е информацията, относно принципите на хранене и начина на живот да отговаря на съвременните представи на науката и да е максимално адаптирана към възприятието. Желателно е в такава група хората да могат да решат целия кръг от въпроси, свързани с отслабването. Желателно е работата на такава група по-скоро да наподобява на занятия в клуб за отслабващи. Хората биха могли да участват в такива клубове, ако е необходимо дълго време. Хора, които идват в такива групи, от самото начало трябва да разберат, че тяхното присъствие тук е полезно не само за тях, но и за другите участници. Всеки от нас има уникална информация от проби, провали, успехи и начини за решаване на различни ситуации. Този опит не е безразличен на останалите участници.

Наднорменото тегло е факт още преди първи клас

20% от децата под 7 години са затлъстели

Ново европейско проучване разкрива, че една пета от децата между четири и шест години вече имат някаква форма на затлъстяване още преди да са прекрачили училищния праг за първи път. Като основен виновник за тази тенденция се смята все по-голямото обездвижване и стоене пред телевизора за сметка на почти оскъдното играене с връстници навън. Докато във Великобритания 20% от най-малките са с наднормено тегло, в Испания процентите по този параметър са два пъти повече. Проучването е отнело близо четири години - оказало се, че всяко осмо дете в Северна Европа тежи над нормата, а в южните части на Стария континент почти всяко четвърто момче и момиче се сблъсква с подобен проблем. "Време е да се вземат мерки тази епидемия да не се разраства с такива темпове", допълва проф. Янис Маниос, който е част от гръцкия екип, анализирал експеримента. Той допълва, че не е редно в детските градини да има телевизори, защото малчуганите съвсем се обездвижват и губят способността си да общуват пълноценно. "Важно е и самият родител да дава пример на детето си с повече физическа активност и пълноценно хранене", коментира Маниос. В анкетата са участвали Германия, Гърция, Люксембург, Холандия, Норвегия, Полша. http://www.zdravihora.com/index.php

ДОМАТ - ЗАЩО Е ТОЛКОВА ПОЛЕЗЕН

Всеки от нас познава домата, но може би не всеки знае, че той е плод от семейството на беладоната. Взависимост от сорта домата се различава по вкус, размер, форма и цвят. Доматите са богати на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те са отличен източник на витамини В6, С и К, бета каротин, биотин, ниацин, калий, фосфор, калций, желязо, цинк и селен, както и на много органични киселини като лимонена и ябълчна киселина, които определят характерния вкус на домата. Поради високото си съдържание на антиоксиданти, органични киселини и други основни хранителни вещества, доматът е истински еликсир на здравето. Комбинираното действие на желязото и витамин С, които се съдържат в доматите спомагат за синтезирането на хемоглобина и формирането на нови червени кръвни клетки, като по този начин помагат за предотвратяване или лечение на различни видове анемия. Някои проучвания са доказали, че ликопенът в кожата и плътта на доматите, може да играе роля в предотвратяването на някои видове рак – на белия дроб, на простатата и рак на дебелото черво. Ликопенът черпи своите ползи за здравето предимно от антиоксидантната активност, която е дори по-висока от тази на бета-каротина.

Изследвания, правени неотдавна показват, че противовъзпалителният агент, които се съдържа в кожата на домата има много мощни противовъзпалителни свойства и е много полезен при борба с различни възпаления. Поради това, че съдържа в себе си витамин С, калций и фосфор доматът е много полезен за здравето на костите и зъбите. Доматът подобрява работата на сърцето, като помага за по-ниското кръвно налягане, поради високото си съдържание на калий. Той също така предотвратява окисляването на холестерола, което е една от първите стъпки в образуването на атеросклеротични плаки. Ликопенът, които се съдържа в доматите подобрява способността на кожата да се предпазва от вредните UV лъчи. Тъй като е богат на витамини А и С, това го прави полезен, като намалява стареенето на кожата и премахва кожните несъвършенства. Високото съдържание на калий и фосфор в червения сок на домата помага за облекчаване на симптомите на стрес и умора, както и за облекчаване на мускулни спазми и крампи. Повече за здравословно хранене на http://www.zdravihora.com/index.php

БЕЛТЪЧИНИ - ОСНОВНИ ПОНЯТИЯ Автор: проф. д-р Дейвид Хибър Напоследък, накъдето и да се обърнеш, някой задължително рекламира нова диета, основана на белтъчини. Но независимо от това, дали искате да отслабнете, да понапълнеете или просто да поддържате оптимално тегло, значението на белтъчините е далеч по-съществено за тялото от просто добрия външен вид или натрупването на мускулна маса. Необходими за всеки организъм Белтъчините са важна съставка на всяка клетка на нашия организъм. Това органично съединение, състоящо се от 22 аминокиселини, известни също така като жизнено важни строителни елементи . Белтъчините се съхраняват в мускулите и органите, и организмът ги използва за изграждане и обновяване на тъканите, а също така и за синтезиране на ензими и хормони. Белтъчините също така спомагат при пренасянето на кислорода от кръвта. Заедно с мазнините и въглехидратите белтъчините са така наречените «макронутриенти» - което означава, че организмът се нуждае от тях в големи количества. В Института по медицина на Националната Академия на науките на CАЩ е са стигнали до извода, че дневната необходимост от белтъчини трябва да бъде 15-35% от общата употреба на калории, като за мъжете тази необходимост е малко по-висока, отколкото за жените. Недостигът на белтъчини може да доведе до загуба на мускулна маса, отслабване на имунитета, а също така и до отслабване на сърдечно-съдовата и дихателната система. Как белтъчините влияят на нашето тегло Широката популярност на високопротеиновите диети се обяснява с това, че те помагат при контролирането на глада. При усвояването на белтъчините мозъкът получава сигнал, че глада намалява. Още едно преимущество на белтъчините е, че усилват метаболизма в състояние на покой, поддържайки мускулната маса. С възрастта и при липса на физическо натоварване, мускулната маса намалява, затова поддържането на физическата форма е важно за изгарянето на мазнините и поддържането на високо ниво на метаболизъм. Белтъчините също така спомагат за много по-бавното вдигане и сваляне на нивото на захарта в кръвта и инсулина и така можете да избегнете “влакчето на ужасите’ на кръвната захар, след като сте яли сладки неща без достатъчно количество белтъчини в тях..... За повече информация